Liệu pháp giúp ổn định sự tập trung trong công việc

LÀM CÁCH NÀO ĐỂ TĂNG SỰ TẬP TRUNG CÔNG VIỆC

Không chú tâm vào công việc gì đó là biểu hiện của trí não  đang hoạt động sa sút Bạn không thể nào tập trung vào một công việc bạn đang làm, đó là dấu hiệu nhận biết đầu tiên cho thấy cơ chế hoạt động của não đang suy giảm . Mình cũng đã từng mắc phải  tình trạng này, đang rất cố gắng sẽ hoàn tất một vấn đề nào đó tại một thời điểm nhất định, nhưng không thể nào hoàn tất được như dự định . 

Tâm trạng chán nản, mệt mỏi, trí óc căng thẳng khiến tôi không còn tâm trí đâu để tập trung hoàn tất tốt công việc. Nhưng chính tôi đã có thể bước qua khó khăn này, nếu bạn cũng giống như tôi, vậy lý do gì bạn không tìm hiểu làm thế nào  mà tôi có thể tăng khả năng tập trung vào công việc .

Tâm trạng chán nãn khiến trí não giảm

Các cách tăng sự tập trung công việc

1. Tập trung duy nhất vào một công việc, trong một thời gian nhất định:

Theo nghiên cứu của Gloria Mark, Đại học California, Irvine chỉ ra rằng trung bình con người mất 25 phút để quay lại công việc khi bạn nhảy từ việc này sang khác. Trên thực tế, khả năng tập trung của bạn sẽ bị giảm sút nếu bạn cố gắng hoàn thành nhiều công việc cùng một lúc. Bạn nên tập trung một việc tại một thời điểm thì sự tập trung công việc sẽ tốt hơn.

2. Ngăn chặn sự xao nhãng:

Khi bạn đang tiến hành một việc gì đó tránh để điện thoại bên cạnh, hãy tắt nó đi hoặc để vào trong túi .

Theo dõi email theo từng đợt . Quy định số lần và thời giờ theo dõi trong ngày. Ví dụ: xử lý mail theo từng đợt, 8 giờ sáng, 11 giờ trưa, 5 giờ chiều.

3. Ngồi thiền

Cách này đem đến lợi ích lâu dài cho sự tập trung não bộ vào công việc. Nhưng thiền định không dễ dàng như bạn nghĩ, nó đòi hỏi bạn phải tịnh tâm, thả lỏng cơ thể, nhận thức mình đang làm gì, nghĩ gì . Trước khi ngủ, bạn nằm trên giường, nhắm mắt lại, 2 tay và 2 chân thả lỏng, chú ý vào hơi thở của mình.

Ngồi thienf giúp thư giản đầu óc

4. Tập thể dục

Là một giải pháp thúc đẩy sự tập trung hiệu quả , không những thế còn giúp cải thiện khả năng ghi nhớ hiệu quả . Đi bộ hoặc tập vài động tác cơ bản sẽ giúp đầu óc bạn thư thái hơn.

5. Ngủ sâu

Càng thức quá giờ bạn càng mất tập trung trong công việc . Hãy quan tâm đến giấc ngủ của mình, phải đủ ngủ 7-8 tiếng trong một buổi tối.

Ngủ sâu giúp trí não cải thiện

6. Dừng lại khi quá mệt

Càng mệt bạn càng dễ mất tập trung hơn. Nên dừng công việc lại khi bạn đã cảm thấy quá mệt mỏi và nghỉ ngơi vài phút để não có thời gian tái tạo thêm năng lượng thì công việc sẽ hiệu quả hơn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Muốn có một trí nhớ tốt, nâng cao khả năng tập trung trong công việc, ngoài các biện pháp nêu trên, bạn cũng có thể kết hợp với thuốc .

Thuốc bổ não Focus Factor sản xuất tại Mỹ , kết hợp với những chất dinh dưỡng giúp não bộ phát triển, hỗ trợ khả năng tập trung của não. Dùng 8 viên hàng ngày, 4 viên cho buổi sáng, 4 viên cho buổi trưa bổ sung DHA omega-3, vitamin D, vitamin B6 – B12, các loại acid amin hỗ trợ và duy trì bộ nhớ giúp tập trung trong học tập và công việc.

CÂU HỎI LIÊN QUAN

1. Tại sao khiến bạn mất tập trung vào công việc

Chán nản: công việc chẳng có gì thú vị , bi quan trong công việc làm bạn chán nản gây thiếu tập trung trong công việc.

Căng thẳng : bạn có quá nhiều việc chưa được giải quyết , rắc rối trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng gây mất sự tập trung.

Đói bụng: nguyên nhân tuy đơn giản nhưng thực chất nó cũng làm bạn không thể tập trung khi bụng cồn cào vì đói.

Mạng online : xem, đọc tin tức, đối đáp những cuộc đối thoại khiến bạn không tập trung hoàn toàn trong công việc.

Điện thoại: gián đoạn mạch suy nghĩ và giảm tập trung do nhận điện thoại nhiều lần.

2. Ăn gì giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung của não bộ?

Cá hồi là loại thức ăn thật sự có ích cho não phát triển toàn diện . Chất omega-3 có trong cá hồi có tác dụng cải thiện trí nhớ.

Súp lơ xanh với hàm lượng choline dồi dào có lợi cho trí nhớ, giúp tăng tập trung của não bộ.

Nghệ không chỉ có công dụng làm đẹp mà còn giúp tăng cường vai trò não, giúp bạn tỉnh táo hơn.

Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bộ nhớ tỉnh táo hơn.

Rau bina gồm các chất folate, vitamin E giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ , tăng cường sự tập trung cho não bộ.

Bí đỏ gồm hàm lượng acid folic và vitamin B12 dồi dào giúp duy trì chức năng não rất tốt .

Nguồn: thuốc làm tăng trí nhớ